Przygotowanie do treningu pole dance

Przed ćwiczeniami pole dance staramy się solidnie rozgrzać. Zaczynamy od najprostszych ćwiczeń, jak skakanie i trucht. Po wstępnej rozgrzewce przechodzimy do stretchingu, czyli ćwiczeń rozciągających. W wyniku prawidłowo wykonanego stretchingu uzyskujemy większą dynamikę mięśni, większą siłę i uelastycznienie. Stretching możemy podzielić na dwa rodzaje – statyczny i dynamiczny.

Statyczny stretching to po prostu rozciąganie mięśni przez jak najdłuższy czas. Wykonujemy je jako odrębny zestaw ćwiczeń niezależny od pole dance, lecz nie stosujemy ich zaraz przed prawdziwym treningiem, bo zmniejszają one ilość przepływającej krwi w mięśniach i mogą przyczynić się do kontuzji.

Zaś bezpośrednio przed pole dance stosujemy dynamiczne rozciąganie, którego istotą są zdecydowane ruchy naciągające mięśnie i ich powrót do luźnej pozycji. Przykładem takich dynamicznych ćwiczeń mogą być wyrzuty, skłony, przysiady i wymachy. Ważne, by te ćwiczenia praktykować w niewielkich seriach powtórzeń. Każde z ćwiczeń wykonujemy z indywidualną prędkością, stosujemy spokojny oddech – wydech przez usta, a wdech nosem. Nie wstrzymujemy oddechu.

Pamiętajmy, że pole dance to trudna dyscyplina, a ćwicząc ją trzeba najpierw wykonać prawidłową rozgrzewkę. Przyspieszy ona proces nauki wyszukanych akrobacji, podczas których pracuje każdy mięsień naszego ciała.